11万(Wan)人(Ren)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)：(?)经(Jing)常(Chang)吃(Chi)这(Zhe)些(Xie)食(Shi)物(Wu)，(?)更(Geng)容(Rong)易(Yi)患(Huan)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)！(?)竟(Jing)不(Bu)是(Shi)油(You)和(He)肉(Rou)…(?)…(?)

一(Yi)说(Shuo)到(Dao)“(?)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)”(?)不(Bu)少(Shao)人(Ren)都(Du)很(Hen)害(Hai)怕(Pa)，(?)不(Bu)仅(Jin)是(Shi)一(Yi)旦(Dan)得(De)了(Liao)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)需(Xu)要(Yao)终(Zhong)身(Shen)服(Fu)药(Yao)，(?)更(Geng)痛(Tong)苦(Ku)的(De)是(Shi)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)有(You)很(Hen)多(Duo)并(Bing)发(Fa)症(Zheng)，(?)致(Zhi)残(Can)率(Lu)高(Gao)、(?)致(Zhi)死(Si)率(Lu)高(Gao)，(?)大(Da)部(Bu)分(Fen)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)患(Huan)者(Zhe)最(Zui)终(Zhong)都(Du)是(Shi)死(Si)于(Yu)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)并(Bing)发(Fa)症(Zheng)。(?)

2023年(Nian)11月(Yue)，(?)根(Gen)据(Ju)中(Zhong)国(Guo)工(Gong)程(Cheng)院(Yuan)院(Yuan)士(Shi)、(?)上(Shang)海(Hai)市(Shi)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)研(Yan)究(Jiu)所(Suo)所(Suo)长(Chang)贾(Jia)伟(Wei)平(Ping)在(Zai)中(Zhong)华(Hua)医(Yi)学(Xue)会(Hui)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)学(Xue)分(Fen)会(Hui)第(Di)25次(Ci)全(Quan)国(Guo)学(Xue)术(Shu)会(Hui)议(Yi)上(Shang)公(Gong)布(Bu)的(De)数(Shu)据(Ju)来(Lai)看(Kan)，(?)目(Mu)前(Qian)全(Quan)球(Qiu)约(Yue)有(You)5.37亿(Yi)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)患(Huan)者(Zhe)，(?)我(Wo)国(Guo)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)患(Huan)者(Zhe)达(Da)1.25亿(Yi)，(?)患(Huan)病(Bing)率(Lu)11.9%，(?)超(Chao)过(Guo)全(Quan)球(Qiu)平(Ping)均(Jun)患(Huan)病(Bing)率(Lu)（(?)10.5%）(?)。(?)

其(Qi)中(Zhong)，(?)不(Bu)健(Jian)康(Kang)饮(Yin)食(Shi)是(Shi)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)的(De)危(Wei)险(Xian)因(Yin)素(Su)之(Zhi)一(Yi)。(?)2023年(Nian)4月(Yue)发(Fa)表(Biao)在(Zai)《(?)自(Zi)然(Ran)·(?)医(Yi)学(Xue)》(?)的(De)一(Yi)项(Xiang)分(Fen)析(Xi)显(Xian)示(Shi)：(?)全(Quan)球(Qiu)每(Mei)年(Nian)有(You)1410万(Wan)新(Xin)发(Fa)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)患(Huan)者(Zhe)，(?)可(Ke)以(Yi)归(Gui)因(Yin)于(Yu)11条(Tiao)不(Bu)良(Liang)饮(Yin)食(Shi)因(Yin)素(Su)，(?)意(Yi)味(Wei)着(Zhuo)全(Quan)球(Qiu)七(Qi)成(Cheng)的(De)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)是(Shi)“(?)吃(Chi)出(Chu)来(Lai)的(De)”(?)！(?)

而(?)且(Qie)越(Yue)来(Lai)越(Yue)多(Duo)的(De)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，(?)有(You)些(Xie)食(Shi)物(Wu)经(Jing)常(Chang)吃(Chi)更(Geng)容(Rong)易(Yi)导(Dao)致(Zhi)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)的(De)发(Fa)生(Sheng)，(?)而(?)且(Qie)这(Zhe)些(Xie)食(Shi)物(Wu)竟(Jing)不(Bu)是(Shi)很(Hen)多(Duo)人(Ren)以(Yi)为(Wei)的(De)“(?)油(You)和(He)肉(Rou)”(?)…(?)…(?)

经(Jing)常(Chang)吃(Chi)这(Zhe)些(Xie)食(Shi)物(Wu)，(?)更(Geng)容(Rong)易(Yi)患(Huan)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)

近(Jin)日(Ri)，(?)《(?)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)与(Yu)新(Xin)陈(Chen)代(Dai)谢(Xie)》(?)期(Qi)刊(Kan)发(Fa)表(Biao)了(Liao)一(Yi)项(Xiang)超(Chao)11万(Wan)人(Ren)的(De)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)：(?)经(Jing)常(Chang)吃(Chi)“(?)健(Jian)康(Kang)食(Shi)物(Wu)”(?)，(?)可(Ke)以(Yi)降(Jiang)低(Di)身(Shen)体(Ti)脂(Zhi)肪(Fang)、(?)调(Diao)整(Zheng)血(Xue)糖(Tang)、(?)降(Jiang)低(Di)炎(Yan)症(Zheng)，(?)改(Gai)善(Shan)肾(Shen)和(He)肝(Gan)功(Gong)能(Neng)，(?)降(Jiang)低(Di)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)风(Feng)险(Xian)；(?)而(?)经(Jing)常(Chang)吃(Chi)“(?)不(Bu)健(Jian)康(Kang)食(Shi)物(Wu)”(?)的(De)人(Ren)，(?)则(Ze)患(Huan)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)风(Feng)险(Xian)更(Geng)高(Gao)，(?)更(Geng)容(Rong)易(Yi)得(De)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)！(?)

这(Zhe)项(Xiang)研(Yan)究(Jiu)涉(She)及(Ji)了(Liao)超(Chao)11万(Wan)人(Ren)，(?)他(Ta)们(Men)平(Ping)均(Jun)年(Nian)龄(Ling)56岁(Sui)，(?)女(Nu)性(Xing)占(Zhan)到(Dao)57%，(?)通(Tong)过(Guo)收(Shou)集(Ji)他(Ta)们(Men)的(De)饮(Yin)食(Shi)信(Xin)息(Xi)分(Fen)析(Xi)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)风(Feng)险(Xian)之(Zhi)间(Jian)的(De)关(Guan)系(Xi)。(?)其(Qi)中(Zhong)研(Yan)究(Jiu)人(Ren)员(Yuan)把(Ba)他(Ta)们(Men)常(Chang)吃(Chi)的(De)17种(Zhong)食(Shi)物(Wu)分(Fen)为(Wei)三(San)类(Lei)：(?)健(Jian)康(Kang)的(De)植(Zhi)物(Wu)性(Xing)食(Shi)物(Wu)、(?)不(Bu)健(Jian)康(Kang)的(De)植(Zhi)物(Wu)性(Xing)食(Shi)物(Wu)、(?)动(Dong)物(Wu)性(Xing)食(Shi)物(Wu)。(?)

健(Jian)康(Kang)的(De)植(Zhi)物(Wu)性(Xing)饮(Yin)食(Shi)：(?)水(Shui)果(Guo)、(?)豆(Dou)类(Lei)、(?)坚(Jian)果(Guo)、(?)茶(Cha)和(He)咖(Ka)啡(Fei)、(?)蔬(Shu)菜(Cai)、(?)全(Quan)谷(Gu)物(Wu)；(?)

不(Bu)健(Jian)康(Kang)的(De)植(Zhi)物(Wu)性(Xing)饮(Yin)食(Shi)：(?)果(Guo)汁(Zhi)、(?)土(Tu)豆(Dou)、(?)精(Jing)制(Zhi)谷(Gu)物(Wu)、(?)含(Han)糖(Tang)饮(Yin)料(Liao)、(?)糖(Tang)果(Guo)和(He)甜(Tian)点(Dian)；(?)

动(Dong)物(Wu)性(Xing)食(Shi)品(Pin)：(?)肉(Rou)、(?)蛋(Dan)、(?)乳(Ru)制(Zhi)品(Pin)、(?)动(Dong)物(Wu)脂(Zhi)肪(Fang)、(?)海(Hai)鲜(Xian)或(Huo)鱼(Yu)、(?)其(Qi)他(Ta)动(Dong)物(Wu)性(Xing)食(Shi)品(Pin)。(?)

研(Yan)究(Jiu)结(Jie)果(Guo)发(Fa)现(Xian)，(?)健(Jian)康(Kang)的(De)植(Zhi)物(Wu)性(Xing)饮(Yin)食(Shi)，(?)水(Shui)果(Guo)、(?)豆(Dou)类(Lei)、(?)坚(Jian)果(Guo)、(?)茶(Cha)和(He)咖(Ka)啡(Fei)、(?)蔬(Shu)菜(Cai)、(?)全(Quan)谷(Gu)物(Wu)，(?)与(Yu)较(Jiao)低(Di)的(De)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)风(Feng)险(Xian)相(Xiang)关(Guan)，(?)在(Zai)机(Ji)制(Zhi)方(Fang)面(Mian)，(?)除(Chu)了(Liao)与(Yu)较(Jiao)低(Di)的(De)BMI和(He)血(Xue)糖(Tang)以(Yi)外(Wai)，(?)还(Huan)与(Yu)改(Gai)善(Shan)肾(Shen)功(Gong)能(Neng)和(He)肝(Gan)功(Gong)能(Neng)以(Yi)及(Ji)降(Jiang)低(Di)炎(Yan)症(Zheng)有(You)关(Guan)。(?)

经(Jing)常(Chang)吃(Chi)“(?)健(Jian)康(Kang)植(Zhi)物(Wu)性(Xing)食(Shi)物(Wu)”(?)（(?)水(Shui)果(Guo)、(?)豆(Dou)类(Lei)、(?)坚(Jian)果(Guo)、(?)茶(Cha)和(He)咖(Ka)啡(Fei)、(?)蔬(Shu)菜(Cai)、(?)全(Quan)谷(Gu)物(Wu)）(?)的(De)人(Ren)，(?)不(Bu)易(Yi)患(Huan)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)；(?)与(Yu)此(Ci)相(Xiang)反(Fan)，(?)经(Jing)常(Chang)吃(Chi)“(?)不(Bu)健(Jian)康(Kang)植(Zhi)物(Wu)性(Xing)食(Shi)物(Wu)”(?)（(?)果(Guo)汁(Zhi)、(?)土(Tu)豆(Dou)、(?)精(Jing)制(Zhi)谷(Gu)物(Wu)、(?)含(Han)糖(Tang)饮(Yin)料(Liao)、(?)糖(Tang)果(Guo)和(He)甜(Tian)点(Dian)）(?)的(De)人(Ren)，(?)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)风(Feng)险(Xian)更(Geng)高(Gao)。(?)

这(Zhe)里(Li)很(Hen)多(Duo)人(Ren)好(Hao)奇(Qi)，(?)为(Wei)什(Shi)么(Me)被(Bei)很(Hen)多(Duo)营(Ying)养(Yang)专(Zhuan)家(Jia)推(Tui)荐(Jian)的(De)“(?)土(Tu)豆(Dou)”(?)也(Ye)成(Cheng)了(Liao)不(Bu)健(Jian)康(Kang)食(Shi)物(Wu)？(?)其(Qi)实(Shi)这(Zhe)主(Zhu)要(Yao)和(He)土(Tu)豆(Dou)的(De)吃(Chi)法(Fa)有(You)关(Guan)，(?)这(Zhe)里(Li)不(Bu)健(Jian)康(Kang)的(De)原(Yuan)因(Yin)主(Zhu)要(Yao)是(Shi)“(?)炸(Zha)薯(Shu)条(Tiao)”(?)“(?)薯(Shu)片(Pian)”(?)等(Deng)。(?)

主(Zhu)食(Shi)没(Mei)吃(Chi)对(Dui)或(Huo)是(Shi)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)主(Zhu)因(Yin)

2023年(Nian)4月(Yue)发(Fa)表(Biao)在(Zai)《(?)自(Zi)然(Ran)·(?)医(Yi)学(Xue)》(?)的(De)研(Yan)究(Jiu)证(Zheng)实(Shi)：(?)美(Mei)国(Guo)塔(Ta)夫(Fu)茨(Ci)大(Da)学(Xue)研(Yan)究(Jiu)团(Tuan)队(Dui)在(Zai)对(Dui)全(Quan)球(Qiu)184个(Ge)国(Guo)家(Jia)的(De)饮(Yin)食(Shi)与(Yu)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)流(Liu)行(Xing)病(Bing)学(Xue)数(Shu)据(Ju)进(Jin)行(Xing)剖(Pou)析(Xi)并(Bing)指(Zhi)出(Chu)，(?)导(Dao)致(Zhi)2型(Xing)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)的(De)三(San)大(Da)关(Guan)键(Jian)不(Bu)良(Liang)饮(Yin)食(Shi)因(Yin)素(Su)：(?)全(Quan)麦(Mai)食(Shi)物(Wu)摄(She)入(Ru)不(Bu)足(Zu)（(?)26.1%）(?)、(?)过(Guo)量(Liang)食(Shi)用(Yong)精(Jing)米(Mi)精(Jing)面(Mian)（(?)24.6%）(?)的(De)影(Ying)响(Xiang)最(Zui)为(Wei)突(Tu)出(Chu)，(?)此(Ci)外(Wai)还(Huan)有(You)大(Da)量(Liang)摄(She)入(Ru)加(Jia)工(Gong)肉(Rou)类(Lei)（(?)20.3%）(?)。(?)

换(Huan)句(Ju)话(Hua)说(Shuo)，(?)“(?)主(Zhu)食(Shi)没(Mei)吃(Chi)对(Dui)”(?)全(Quan)麦(Mai)食(Shi)物(Wu)摄(She)入(Ru)不(Bu)足(Zu)（(?)26.1%）(?)和(He)过(Guo)量(Liang)食(Shi)用(Yong)精(Jing)米(Mi)精(Jing)面(Mian)（(?)24.6%）(?)，(?)两(Liang)项(Xiang)原(Yuan)因(Yin)占(Zhan)比(Bi)加(Jia)起(Qi)来(Lai)超(Chao)过(Guo)了(Liao)一(Yi)半(Ban)。(?)所(Suo)以(Yi)，(?)主(Zhu)食(Shi)没(Mei)吃(Chi)对(Dui)或(Huo)是(Shi)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)高(Gao)发(Fa)主(Zhu)要(Yao)因(Yin)素(Su)之(Zhi)一(Yi)。(?)

因(Yin)为(Wei)米(Mi)饭(Fan)、(?)馒(Man)头(Tou)、(?)面(Mian)条(Tiao)…(?)…(?)精(Jing)制(Zhi)米(Mi)面(Mian)等(Deng)高(Gao)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)（(?)高(Gao)GI）(?)食(Shi)物(Wu)会(Hui)造(Zao)成(Cheng)血(Xue)糖(Tang)急(Ji)升(Sheng)，(?)增(Zeng)加(Jia)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)抵(Di)抗(Kang)，(?)降(Jiang)低(Di)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)分(Fen)泌(Mi)和(He)消(Xiao)解(Jie)的(De)效(Xiao)率(Lu)，(?)长(Chang)此(Ci)以(Yi)往(Wang)导(Dao)致(Zhi)糖(Tang)代(Dai)谢(Xie)系(Xi)统(Tong)紊(Wen)乱(Luan)，(?)诱(You)发(Fa)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)。(?)

2023年(Nian)1月(Yue)国(Guo)家(Jia)卫(Wei)健(Jian)委(Wei)发(Fa)布(Bu)的(De)《(?)成(Cheng)人(Ren)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)食(Shi)养(Yang)指(Zhi)南(Nan)（(?)2023年(Nian)版(Ban)）(?)》(?)中(Zhong)就(Jiu)建(Jian)议(Yi)，(?)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)高(Gao)危(Wei)人(Ren)群(Qun)多(Duo)选(Xuan)全(Quan)谷(Gu)物(Wu)和(He)低(Di)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)（(?)低(Di)GI）(?)主(Zhu)食(Shi)，(?)全(Quan)谷(Gu)物(Wu)、(?)杂(Za)豆(Dou)类(Lei)应(Ying)占(Zhan)主(Zhu)食(Shi)摄(She)入(Ru)量(Liang)的(De)1/3 以(Yi)上(Shang)。(?)

远(Yuan)离(Li)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)，(?)高(Gao)升(Sheng)糖(Tang)食(Shi)物(Wu)要(Yao)少(Shao)吃(Chi)

《(?)成(Cheng)人(Ren)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)食(Shi)养(Yang)指(Zhi)南(Nan)（(?)2023年(Nian)版(Ban)）(?)》(?)中(Zhong)指(Zhi)南(Nan)根(Gen)据(Ju)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)的(De)疾(Ji)病(Bing)特(Te)点(Dian)和(He)分(Fen)型(Xing)，(?)给(Gei)出(Chu)了(Liao)饮(Yin)食(Shi)建(Jian)议(Yi)：(?)尽(Jin)量(Liang)优(You)先(Xian)选(Xuan)择(Ze)低(Di)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)（(?)低(Di)GI）(?)食(Shi)物(Wu)，(?)而(?)少(Shao)选(Xuan)择(Ze)高(Gao)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)（(?)高(Gao)GI）(?)食(Shi)物(Wu)。(?)GI是(Shi)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)，(?)一(Yi)般(Ban)50克(Ke)葡(Pu)萄(Tao)糖(Tang)在(Zai)体(Ti)内(Nei)升(Sheng)糖(Tang)指(Zhi)数(Shu)称(Cheng)为(Wei)100。(?)如(Ru)果(Guo)：(?)

GI≤(?)55，(?)为(Wei)低(Di)GI食(Shi)物(Wu)，(?)升(Sheng)血(Xue)糖(Tang)速(Su)度(Du)较(Jiao)慢(Man)；(?)

55＜(?)GI≤(?)70，(?)为(Wei)中(Zhong)GI食(Shi)物(Wu)，(?)升(Sheng)血(Xue)糖(Tang)速(Su)度(Du)中(Zhong)等(Deng)；(?)

GI＞(?)70，(?)为(Wei)高(Gao)GI食(Shi)物(Wu)，(?)升(Sheng)血(Xue)糖(Tang)速(Su)度(Du)较(Jiao)快(Kuai)。(?)

这(Zhe)里(Li)给(Gei)大(Da)家(Jia)附(Fu)上(Shang)一(Yi)些(Xie)基(Ji)本(Ben)食(Shi)物(Wu)的(De)GI分(Fen)类(Lei)，(?)请(Qing)收(Shou)藏(Cang)↓(?)↓(?)

除(Chu)了(Liao)吃(Chi)对(Dui)主(Zhu)食(Shi)，(?)还(Huan)要(Yao)做(Zuo)好(Hao)这(Zhe)几(Ji)点(Dian)

糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)归(Gui)根(Gen)结(Jie)底(Di)还(Huan)是(Shi)一(Yi)个(Ge)生(Sheng)活(Huo)方(Fang)式(Shi)病(Bing)，(?)除(Chu)了(Liao)和(He)饮(Yin)食(Shi)有(You)关(Guan)，(?)还(Huan)和(He)日(Ri)常(Chang)生(Sheng)活(Huo)方(Fang)式(Shi)息(Xi)息(Xi)相(Xiang)关(Guan)。(?)

1. 戒(Jie)酒(Jiu)、(?)少(Shao)喝(He)饮(Yin)料(Liao)

很(Hen)多(Duo)人(Ren)在(Zai)饮(Yin)酒(Jiu)时(Shi)往(Wang)往(Wang)伴(Ban)随(Sui)大(Da)量(Liang)食(Shi)物(Wu)摄(She)入(Ru)，(?)导(Dao)致(Zhi)总(Zong)能(Neng)量(Liang)摄(She)入(Ru)过(Guo)多(Duo)，(?)从(Cong)而(?)引(Yin)起(Qi)血(Xue)糖(Tang)升(Sheng)高(Gao)。(?)过(Guo)量(Liang)酒(Jiu)精(Jing)摄(She)入(Ru)还(Huan)可(Ke)损(Sun) 害(Hai)人(Ren)体(Ti)胰(Yi)腺(Xian)，(?)引(Yin)起(Qi)肝(Gan)损(Sun)伤(Shang)，(?)也(Ye)是(Shi)痛(Tong)风(Feng)、(?)癌(Ai)症(Zheng)和(He)心(Xin)血(Xue)管(Guan)疾(Ji)病(Bing)等(Deng)发(Fa)生(Sheng)的(De)重(Zhong)要(Yao)危(Wei)险(Xian)因(Yin)素(Su)。(?)足(Zu)量(Liang)饮(Yin)用(Yong)白(Bai)水(Shui)，(?)也(Ye)可(Ke)适(Shi)量(Liang)饮(Yin)用(Yong)淡(Dan)茶(Cha)或(Huo)咖(Ka)啡(Fei)，(?)不(Bu)喝(He)含(Han)糖(Tang)饮(Yin)料(Liao)。(?)

2. 每(Mei)周(Zhou)运(Yun)动(Dong)150分(Fen)钟(Zhong)

运(Yun)动(Dong)是(Shi)最(Zui)好(Hao)的(De)“(?)降(Jiang)糖(Tang)方(Fang)法(Fa)”(?)，(?)一(Yi)方(Fang)面(Mian)运(Yun)动(Dong)消(Xiao)耗(Hao)体(Ti)内(Nei)多(Duo)余(Yu)的(De)热(Re)量(Liang)，(?)另(Ling)一(Yi)方(Fang)面(Mian)坚(Jian)持(Chi)运(Yun)动(Dong)降(Jiang)低(Di)肥(Fei)胖(Pang)，(?)避(Bi)免(Mian)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)抵(Di)抗(Kang)。(?)建(Jian)议(Yi)成(Cheng)人(Ren)最(Zui)好(Hao)每(Mei)天(Tian)都(Du)活(Huo)动(Dong)，(?)每(Mei)周(Zhou)150～(?)300分(Fen)钟(Zhong)的(De)中(Zhong)等(Deng)强(Qiang)度(Du)身(Shen)体(Ti)活(Huo)动(Dong)或(Huo)75～(?)150分(Fen)钟(Zhong)的(De)高(Gao)强(Qiang)度(Du)活(Huo)动(Dong)，(?)或(Huo)同(Tong)等(Deng)量(Liang)的(De)运(Yun)动(Dong)。(?)增(Zeng)强(Qiang)肌(Ji)肉(Rou)力(Li)量(Liang)，(?)每(Mei)周(Zhou)至(Zhi)少(Shao)在(Zai)非(Fei)连(Lian)续(Xu)的(De)两(Liang)天(Tian)进(Jin)行(Xing)抗(Kang)阻(Zu)运(Yun)动(Dong)。(?)

3. 控(Kong)制(Zhi)油(You)、(?)盐(Yan)、(?)糖(Tang)

清(Qing)淡(Dan)饮(Yin)食(Shi)，(?)控(Kong)制(Zhi)油(You)、(?)盐(Yan)、(?)糖(Tang)用(Yong)量(Liang)，(?)包(Bao)括(Kuo)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)前(Qian)期(Qi)和(He)所(Suo)有(You)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)患(Huan)者(Zhe)。(?)烹(Peng)调(Diao)油(You)或(Huo)肥(Fei)肉(Rou)摄(She)入(Ru)过(Guo)多(Duo)，(?)会(Hui)导(Dao)致(Zhi)膳(Shan)食(Shi)总(Zong)能(Neng)量(Liang)过(Guo)高(Gao)，(?)从(Cong)而(?)引(Yin)起(Qi)超(Chao)重(Zhong)及(Ji)肥(Fei)胖(Pang)，(?)对(Dui)血(Xue)糖(Tang)、(?)血(Xue)脂(Zhi)、(?)血(Xue)压(Ya)等(Deng)代(Dai)谢(Xie)指(Zhi)标(Biao)的(De)控(Kong)制(Zhi)均(Jun)不(Bu)利(Li)。(?)清(Qing)淡(Dan)饮(Yin)食(Shi)，(?)控(Kong)制(Zhi)油(You)、(?)盐(Yan)、(?)糖(Tang)用(Yong)量(Liang)，(?)包(Bao)括(Kuo)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)前(Qian)期(Qi)和(He)所(Suo)有(You)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)患(Huan)者(Zhe)。(?)

4. 别(Bie)熬(Ao)夜(Ye)早(Zao)点(Dian)睡(Shui)觉(Jue)

别(Bie)熬(Ao)夜(Ye)早(Zao)点(Dian)睡(Shui)，(?)熬(Ao)夜(Ye)也(Ye)会(Hui)导(Dao)致(Zhi)内(Nei)分(Fen)泌(Mi)紊(Wen)乱(Luan)，(?)从(Cong)而(?)影(Ying)响(Xiang)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)的(De)调(Diao)节(Jie)能(Neng)力(Li)。(?)有(You)研(Yan)究(Jiu)显(Xian)示(Shi)，(?)与(Yu)睡(Shui)7小(Xiao)时(Shi)的(De)人(Ren)相(Xiang)比(Bi)，(?)睡(Shui)眠(Mian)时(Shi)间(Jian)不(Bu)足(Zu)5小(Xiao)时(Shi)的(De)人(Ren)，(?)在(Zai)25年(Nian)内(Nei)被(Bei)诊(Zhen)断(Duan)出(Chu)慢(Man)性(Xing)病(Bing)（(?)如(Ru)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)、(?)心(Xin)脏(Zang)病(Bing)、(?)癌(Ai)症(Zheng)）(?)的(De)风(Feng)险(Xian)更(Geng)高(Gao)。(?)